【6月の養生】梅雨の湿邪対策｜体が重い・だるい時の和漢ケア

こんにちは。和漢SINCAスタッフのまいです。
6月も今日で最終日。梅雨本番を感じる季節になりましたね。 この時期になると、「なんだか体が重だるくて朝すっきり起きられない…」「頭がぼーっとする」なんてお悩みはありませんか？
実はそれ、怠け心や気のせいではなく、東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」という湿気の仕業かもしれません。 梅雨の湿邪は、体の重だるさやむくみ、胃腸の不調につながることがあります。

今回は、この時期特有のジメジメした “湿气” がもたらす「湿邪」の特徴と、おうちでできる優しいケア、そして毎日の食卓に取り入れたい食材についてたっぷりお話ししていきます。

梅雨の湿邪のサインとは？体が重い・ベタつく原因

東洋医学では、梅雨時の湿気が体に悪影響を及ぼすとき、それを「邪気」として捉え、「湿邪」と呼びます。この湿邪には、ちょっと厄介な2つのクセがあるんです。

まず1つ目は、「重さ（重濁性：じゅうだくせい）」。 湿気には重さがあるため、体に入り込むと、私たちのエネルギーである「気」、血液のような「血」、体液にあたる「津液」の巡りを邪魔してしまいます。水が下の方に溜まるのと同じで、特に下半身に影響が出やすく、「足が重だるい」「夕方になると靴下の跡がくっきり残るほどむくむ」といったお悩みにつながります。

もう1つは、「ベタつき（粘滞性：ねんたいせい）」。 さらさら流れる川ではなく、流れが悪く「淀んだ水」のようになって体内に居座ってしまうため、不調がずるずると長引きやすいのです。「便がベタつく」「痰が多い」「鼻水が粘り気を持つ」「肌がベタつく」というのも、すべて湿邪が体に居座っている証拠です。

病院の検査では「異常なし」と言われるのにすっきりしない慢性的な不調の背景には、この湿邪が隠れていることが多いんですよ。

ちょっと気になる、その他の「湿邪」サイン

★雨の日の関節痛や古傷の痛み： 湿気が巡りをブロックすることで、関節の重だるさや痛みを引き起こすことがあります。

★ニキビや吹き出物（湿熱：しつねつ）： 湿気が体の中で熱と結びつくと、真夏の猛暑のような「蒸し暑い状態」が体内で起こります。ベタつく汗、黄色の痰、繰り返すニキビなどは、この「湿熱」が原因かもしれません。

なぜ溜まる？鍵を握るのは「胃腸（脾）」のSOS

なぜ、これほどまでに湿気が体に溜まってしまうのでしょうか。

その大きな原因は、東洋医学では『脾（ひ）』と呼びます胃腸の元気がなくなっていることにあります。
脾は水分代謝をコントロールする大切な場所ですが、実は「湿（しつ）を嫌う」という大きな特徴があります。
雨の日に洗濯物が乾きにくくなるように、体の中がジメジメしていると、胃腸の働きも鈍くなってしまいます。すると、水分をうまく処理できなくなり、さらに湿気が溜まる……という「恐怖の悪循環」に陥りやすくなります。

日常のなかで、以下のような習慣に心当たりはありませんか？

これらは胃腸に負担をかけ、湿邪を溜め込む原因になってしまいます。
• 冷たい飲み物やアルコールの飲みすぎ
• お菓子などの甘いもの、揚げ物などの油っこいものの摂りすぎ
• 食べすぎ、暴飲暴食
• エアコンの効いた部屋での長時間の滞在、運動不足で汗をかかない

梅雨の湿邪をためない和漢ケア

この悪循環を断ち切るために、東洋医学では体内の余分な水分を排出する「利水」「胃腸の働きを整える」「発汗や香りで気を巡らせる」ことを基本としています。今日からすぐに生活に取り入れられるケアをご紹介しますね。

① お水の「ガブ飲み」をお休みして、ちびちびと

「健康のために毎日水をたくさん飲む」というお話をよく聞きますが、和漢の視点で最も大切なのは「その水分を自分の胃腸がちゃんと処理できているか」です。 処理しきれない水が体内で溢れると、かえってむくみや胃腸障害の原因になります。水分は量にこだわらず、喉が渇いたときや汗をかいたタイミングで、温かい、または常温のお水を「ちびちび」と少しずつ飲むように意識してみてくださいね。

② ほんのり汗をかいて、体の中に風を通す

汗をかくことは、体に溜まった湿邪を外に追い出す一番のデトックスです。激しい運動をする必要はありません、過度な発汗はエネルギーを消耗してしまいます。軽いストレッチをしたり、湯船にゆっくり浸かったりして、「じんわりと心地よい汗をかく」機会を意識して作ってみましょう。

③梅雨を乗り切る！おすすめの「和漢ごはん＆ドリンク」

毎日の食事やお茶選びを変えるだけで、体の中の除湿はぐっとスムーズになります。スーパーでのお買い物の参考にしてみてくださいね。

◆ 体の余分な水分を出す「利水（りすい）」食材

体内に溜まった余分な水分を尿として排出する働きがあります。

• 豆類： 小豆、黒豆、はと麦（ヨクイニン）、緑豆、そら豆など

• ウリ類： きゅうり、冬瓜、スイカ、ズッキーニなど

• その他： とうもろこしのヒゲの部分はお茶にすると効果的、海藻類、緑豆もやし、カリウムを豊富に含むきのこ類など

◆ 湿気に負けない「胃腸（脾）」を整える食材

湿気で弱りがちな胃腸を助け、水分の代謝機能を高めます。

• ネバネバ食材： 山芋、長芋、オクラなど

• 自然な甘みのあるお野菜： さつまいも、かぼちゃなど

 

◆ 体を温め、気を巡らせる「薬味・スパイス」

香りの良い食材や辛味のある食材は、発汗を促して湿気を飛ばし、気の巡りを良くします。

• 初夏の薬味・お野菜： 生姜、しそ（大葉）、ねぎ、みょうが、パクチー、セロリなど

• スパイス＆柑橘類： カレー粉、山椒、唐辛子などのスパイス類や、レモンなどの柑橘類

 

◆ ほっと一息。梅雨どきのおすすめドリンク

• はと麦茶・とうもろこし茶（コーン茶）・小豆茶・黒豆茶： 利尿作用が高く、むくみやだるさの解消に役立ちます。

• ジャスミン茶： 良い香りが気の巡りを良くし、梅雨のイライラや落ち込み、胃もたれをスッキリさせてくれます。

• 生姜入り紅茶・陳皮茶（みかんの皮）： 体を内側から温め、胃腸の調子を整えながら巡りを促進します。

④梅雨の時期だけは「控えめ」にしたいもの

湿邪をため込まないためには、以下のものの摂りすぎに注意が必要です。

• 冷たい飲み物やアイス、生野菜、刺身： 胃腸を冷やして働きを落とし、湿邪をためやすくしてしまいます。夏野菜を食べる際は加熱調理を心がけ、飲み物はなるべく常温や温かいものを摂るようにしましょう。

• 甘いもの、脂っこいもの、乳製品、アルコール： 体内に湿気（水滞）を生み出す原因となるため、梅雨の時期は控えめにするのが無難です。

おわりに

梅雨や季節の変わり目に感じる体調不良は、湿気など自然の力に体が一生懸命対応しようとしている証拠です。「なんだかすっきりしないな」と思ったら、まずは冷たいものを一歩控え、温かい飲み物を取り入れてみてください。

ご自身の体を優しく労わりながら、この季節を軽やかに乗り切っていきましょう。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました♪

次回予告🎤
「お天気病」についてお届けいたします。
どうぞお楽しみに♪

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