貧血と白髪の深い関係

皆様、こんにちは。和漢SINCAスタッフです。
漢方の考えでは、「髪は血の余りからつくられる」と言われています。髪の毛が生えるしくみを考えると、うなずける言葉です。毛根は、頭皮に張り巡らされた毛細血管を流れる血液から、酸素と栄養を取り込んでいます。毛根の毛母細胞が細胞分裂をして、毛乳頭が髪の毛を生成します。

貧血の怖さ

ところが、貧血による鉄不足でヘモグロビンが減少すると、頭皮や毛根に酸素が行き渡らず、細胞分裂に支障をきたします。その結果、毛髪の成長が妨げられるばかりか、髪質悪化、抜け毛、薄毛の原因となるのです。
最近、なんとなく髪の毛がパサパサしている、という方は、貧血が原因かもしれません。ここでお話する貧血は、「鉄欠乏性貧血」といわれるものです。

白髪も引き起こす貧血って？

貧血には、いくつかのタイプがありますが、中でも多くの方が悩んでいるのが鉄欠乏性貧血です。自分では気がつかないうちに進行していることが多いです。自覚症状としては動悸、息切れ、めまいなどが挙げられます。そしてその時にはかなり貧血が進んでいる可能性があります。

貧血の症状

わかりやすい貧血症状のひとつとして、爪がそる「スプーンネイル」があります。月経時、異常に眠気が襲うことがある女性は、鉄欠乏性貧血の可能性があります。体内の鉄が欠乏することが原因です。白髪の原因となる過酸化水素を除去する｢カタラーゼ｣という酵素が働かず、さらに白髪が増えることにもなり注意が必要です。

私って貧血？　自己診断法

貧血を疑ったら、まずは下まぶたの内側を見てみましょう。白っぽく感じたら、貧血の可能性があります。赤血球の数が350万/ul以下、ヘモグロビン濃度が12g/dl以下ですと、注意が必要です。

どうして貧血になるの？

貧血の原因として広く知られているのが、鉄不足です。ヘモグロビンの材料となる鉄は、ダイエットなどで不足しがちとなります。特に普段から食べる量の少ない女性は注意が必要です。加えて、生理や出産、自分では気づかない内臓の出血などが要因となることも。激しい運動や、長時間の歩行などでもヘモグロビンが減りやすく、貧血の原因となります。

【貧血の主な症状】

貧血になると、疲れやすくだるさを感じ、動悸、息切れやめまいが起こります。これは体内の酸素が不足するため。体が酸素を少しでも多く運ぼうとして心臓や肺に負担がかかるからです。また、酸素不足で脳の活動もにぶり、眠気が襲ってきます。症状が進むと顔色も黄色っぽくなり、肌や髪にもパサつきが出て、白髪も目立ってきます。さらに、鉄分が不足することで、目の下にクマができやすくなったり、肌にシミができたりします。

美髪への道！ヘム鉄を意識して摂ろう

体に吸収されやすいヘム鉄は、肉や魚から摂ることができます。非ヘム鉄と比べて３倍の吸収力となります。これらのヘム鉄はビタミンＣと一緒に摂ることで鉄分を体内に吸収しやすくなりますので、バランスのよい食事が大切になってきます。マグロやカツオ、レバー、カキ、アサリなどはお勧めの食材です。

緑茶を控えたほうがいい理由

緑茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害するため、注意が必要です。貧血が気になる方は、緑茶、紅茶、ウーロン茶は１日２杯まで。できれば食後１時間以上たってから飲みましょう。お食事の時は麦茶やほうじ茶がおすすめです。

食生活で貧血を予防してきれいな髪に

■ヘム鉄

健康なヘモグロビンをつくるためには、バランスのとれた栄養が大切です。先ほども挙げた「ヘム鉄」は、レバーの他、カツオ、マグロなど赤身の魚やラムのもも肉などに多く含まれています。

■ビタミンＣ

ヘム鉄と一緒に摂る必要があるビタミンＣは、鉄分を吸収する手助けをする重要な栄養素です。いちごやキウイ、柿やゆでたブロッコリー、じゃがいもなどを肉や魚の副材として日常的に摂るとよいでしょう。

■ビタミンＢ12

血液を作る働きのあるビタミンＢ12は、不足すると悪性の貧血を引き起こす恐れがあります。しじみやあさり、牛レバー、鶏レバーなど意識して摂るようにしましょう。

■葉酸

水溶性ビタミンで、赤血球を作る働きをします。葉酸が不足すると巨赤芽球貧血といわれる異常な細胞となります。これが赤血球として機能しなくなるために悪性の貧血を引き起こす要因となります。葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、卵やレバーなどに多く含まれています。アルコールに弱いのでお酒の飲み過ぎには注意が必要です。

いかがでしたか。自分では気がつかないうちに進行しているかもしれない貧血は、毎日の食事が予防のポイントになります。つややかな黒髪のためにも、今一度食生活を振り返ってみましょう。

監修:Dr.Tei Ken

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